c date

[...] suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: pomidor http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-21 I jeszcze zdjęcie śniadanka (omlet) oraz popołudniowego deserku (ptasiego mleczka) :-) /SFD/Images/2015/11/21/bf392bc107344419aeba808fe34e99e1.jpg Zmieniony [...]

[...] naturalnym z bananem i kiwi ) :-P Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-25 /SFD/Images/2015/11/25/a5043b3de6ad40d9ad683affa5696540.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-25 21:28:18

[...] dzień wolny od treningu, ponieważ zamieniłam się z mężem dniami - jutro moja kolej :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pieczarki marynowane, ogórek konserwowy http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-12 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-12 22:06:12

[...] 30kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 60kg x 15/15/15 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 15kg x 15/15/15 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: szpinak http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-24 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-24 21:54:25

[...] od razu nie ścinać kalorii i stopniowo się redukować. Od dzisiaj taki rozkład: DNT - ok. 1700 kcal: 150B/100WW/80T DT - ok. 2700 kcal: 150B/ 350WW/80T Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, Magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata czerwona, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-25

[...] 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 60kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata czerwona, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-26 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-26 21:18:10

[...] x 15/15/15 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 15kg x 15/15/12 15kg x 15/15/15 Miska: suplementy: wit.C, wit.A+E, wit. D, kreatyna, vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-31 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-31 20:57:31

[...] sport, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: papryka czerwona, ogórek konserwowy, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-02-03 04/02/2016 DNT Od razu robię wypiskę z dnia dzisiejszego. Od rana samopoczucie kiepskie, jest mi jakoś gorąco, z katarem będę musiała się pomęczyć kilka dni, [...]

[...] x 12/12/12 15kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15kg x 12/12/12 15k x 15/15/15 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Vita- min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: brokuły, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-02-07 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-07 21:53:31

[...] rozpiskę jak to będzie wyglądało: DT - 140B/290WW/60T - ok. 2100 kcal DNT - 130B/190WW/60T - ok. 1900 kcal Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata czerwona, woda warzywa: papryka czerwona, soczewica, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-02-09

Wczoraj: DZIEŃ 91 DNT, miał być brzuch i rozciąganie, ale bolała mnie głowa, a jak przestała, to poszłam spać :-|. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa, zblendowane warzywa +warzywa: młoda kapusta, kalafior, pomidor, sałata, surowa marchewka, ogórek Tutaj -> zdjęcie się nie chce dodać. DZIEŃ 92 TRENING: Dzień 2 - [...]

[...] start od 35 i zwiększam F - Wiadomo.. piekło :-P DIETA 156/254/100, 2536kcal +kawałek ciasta, które sama upiekłam, więc na bogato ;-D http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-08 1. ryż basmati, wiórki kokosowe, kakao, jabłko, jaja 2. ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa, masło, mozzarella, warzywa trening 3. płatki owsiane, jaja, [...]

[...] tak samo - bardzo ciężko i walka o ostatnie powtórzenia. Pewnie jutro znowu będę cierpieć na ból dupy ;-) DIETA 159/263/104, 2655kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-12 1. jaja, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, whey 2. pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa, oliwa z oliwek trening 3. płatki owsiane, winogrona, whey 4. [...]

[...] to wszystko zmierza i widząc zmiany nie jest mi nawet straszny ból następnego dnia po każdym treningu :-D DIETA 156/273/100, 2621 kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-13 1. jaja, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, whey 2. makaron żytni, tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek 3. makaron żytni, tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-11-03 DT 1. 4 jajca, owies 50g, cynamon, jagody, odrobina wheya - omlet trening / bcaa, clenburexin, wit D, kolagen, wit C 2. tuńczyk130g, gryczana 100g, warzywa, sos pomidorowy fitness 3. indyk 300g, jajo, razowy chleb gaba, zma, SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 3g zma scitec 3 caps BCAA [...]

[...] wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, czosnek, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-13 Filmy: 1. Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=8RegdYezz5o 2. RDL https://www.youtube.com/watch?v=pLTmwcoZDBY 3. Przenoszenie sztangielki [...]

[...] ciężar, mimo to staram się spinać łopatki podczas ciągnięcia sztangi w górę. Dzisiaj i jutro mam dni wolne od treningu, natomiast w środę dzień nóg... Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: sałatka jarzynowa, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-11

[...] jakoś wena twórcza mnie opuściła, ale już niebawem postaram się trochę ożywić dziennik ;-) Póki co tradycyjne wypiski :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Vita- min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-02-08

07.09.2014 Wpis dla mnie, żeby zapamiętać datę;-) Po rozkminach ja uwielbiam rozkminy%-) startuję z samowolnym dietetycznym eksperymentem. Nie ważę, nie liczę dokładnie ale pi razy oko będę celowała w rozkład BTW 110-70-150. Miarkę do produktów, które zamierzam wykorzystywać w kuchni na codzień, mam już w oczach a lekkim przeszacowaniem w tą lub [...]

[...] i dupa wymiękły. Przy ostatnich wznosach stojąc piekło już wszystko zaczynając od dupy a kończąc na łydkach. DIETA: 147/253/96 , 2502kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-05 1. 3 jaja, płatki owsiane, whey, śliwki, kakao po treningu: whey, banan 3. 2 jaja, mąka żytnia, mozzarella 4. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, warzywa [...]